Jak korzystać z kalkulatora 1RM?
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń z serii wykonanej blisko technicznego limitu. Kalkulator pokaże e1RM według Epleya i Brzyckiego oraz wybrany wynik główny.
Jeśli seria była zakończona z dużym zapasem, wynik może zaniżać realne maksimum. Im wyższa liczba powtórzeń, tym większy wpływ indywidualnej wytrzymałości na dokładność estymacji.
Wzór Epleya i Brzyckiego
W kalkulatorze używane są dwa popularne równania:
Dla 80 kg × 5 powtórzeń Epley daje około 93,3 kg, a Brzycki 90,0 kg. Różnica jest normalna, bo oba wzory są modelami przybliżającymi.
Epley czy Brzycki – który wynik wybrać?
Do śledzenia postępu najważniejsza jest konsekwencja. Możesz używać stale Epleya albo Brzyckiego. Opcja „średnia” jest tylko prostym uśrednieniem dwóch wyników, a nie trzecim niezależnym wzorem.
Jeśli porównujesz wyniki w czasie, staraj się używać podobnego ćwiczenia, zakresu ruchu, liczby powtórzeń i warunków wykonania serii.
Ciężar roboczy i orientacyjny XRM
W trybie procentowym ciężar roboczy jest liczony bezpośrednio jako 1RM × wybrany procent. W trybie XRM kalkulator odwraca wzór Epleya lub Brzyckiego i szacuje ciężar odpowiadający jednej serii wykonanej blisko limitu.
Orientacyjny 5RM czy 8RM nie oznacza automatycznie, że tym ciężarem wykonasz kilka pełnych serii. Przy większej objętości zwykle potrzebny jest zapas.
Ważne przy interpretacji e1RM
e1RM jest oszacowaniem. Nie trzeba sprawdzać go ciężkim singlem, aby śledzić trend siły. Przy wysokich zakresach powtórzeń wynik traktuj bardziej orientacyjnie i porównuj przede wszystkim podobne serie.
Co policzyć dalej?
Najczęstsze błędy
- liczenie e1RM z serii zakończonej z dużym zapasem,
- traktowanie wyniku ze wzoru jak potwierdzonego rekordu,
- porównywanie różnych ćwiczeń albo różnych zakresów ruchu,
- wybieranie za każdym razem wzoru dającego wyższy rezultat,
- traktowanie orientacyjnego XRM jako gwarantowanego ciężaru na kilka serii.
FAQ – kalkulator 1RM, Epley i Brzycki
Ostatnia aktualizacja: 14.09.2026