Pamiętaj: Wyniki kalkulatorów mają charakter informacyjny i zależą od podanych danych oraz przyjętych założeń. W sprawach finansowych, podatkowych, prawnych lub zdrowotnych zweryfikuj wynik w aktualnym źródle lub u odpowiedniego specjalisty.Pamiętaj: Wyniki kalkulatorów mają charakter informacyjny i zależą od podanych danych oraz przyjętych założeń. W sprawach finansowych, podatkowych, prawnych lub zdrowotnych zweryfikuj wynik w aktualnym źródle lub u odpowiedniego specjalisty.
Kalkulator: kawa vs energy drink vs yerba vs matcha
Porównaj kofeinę z różnych źródeł. Wpisz porcje z dnia i zobacz łączną ilość kofeiny, udział poszczególnych napojów, wynik w mg/kg oraz odstęp od ostatniej porcji do snu.
kawaenergy drinkyerba i matchakofeina w mg
Źródła kofeiny
Wynik aktualizuje się automatycznie. Możesz zmienić zawartość kofeiny dla konkretnego napoju.
porównanie dnia
Masa ciała i pora snu
kg
Kawa
szt.
mg
kub.
mg
por.
mg
Inne źródła kofeiny
pusz.
mg
por.
mg
por.
mg
mg
Np. cola, herbata, suplement lub przedtreningówka.
Wynik
Łączna kofeina z dnia, największe źródło i odniesienie do 400 mg/dzień dla zdrowych dorosłych.
Suma kofeiny z dnia
0 mg
0 mg/kg
Największy udział
—
—
Do poziomu 400 mg/dzień
—
—
Interpretacja
—
Skąd pochodzi kofeina?
Kawa łącznie0 mg
Energy drink0 mg
Yerba0 mg
Matcha0 mg
Dodatkowe źródła0 mg
Co warto sprawdzić po porównaniu kofeiny?
Po zsumowaniu kofeiny możesz sprawdzić wartości dla konkretnych produktów, czas działania kofeiny, objawy nadmiaru albo koszt codziennego picia kawy.
W kalkulatorze kawa vs energy drink vs yerba vs matcha nie liczysz samych filiżanek, tylko miligramy kofeiny z całego dnia. To ważne, bo dwie małe kawy, duża kawa przelewowa i puszka energy drinka mogą dać bardzo różne sumy.
Kalkulator pokazuje też, które źródło daje największy udział. Jeśli nie znasz zawartości kofeiny w swoim napoju, sprawdź etykietę albo skorzystaj z tablicy kofeiny w produktach.
Jak działa porównanie źródeł kofeiny?
Suma z całego dnia
Kalkulator mnoży liczbę porcji przez ilość kofeiny w jednej porcji, a następnie sumuje kawę, energy drinki, yerbę, matchę i dodatkowe źródła.
Wynik w mg/kg jest prostym przeliczeniem całej sumy przez podaną masę ciała.
Pora ostatniej porcji
Kalkulator pokazuje dokładny odstęp między ostatnią porcją kofeiny a planowanym snem. Nie ocenia jednak dawki tej konkretnej porcji, bo użytkownik podaje tylko jej godzinę.
Wpływ kofeiny na sen jest indywidualny i zależy m.in. od dawki, pory spożycia i wrażliwości.
Jak interpretować poziom 400 mg kofeiny?
EFSA wskazuje, że spożycie kofeiny ze wszystkich źródeł do 400 mg dziennie, rozłożone w ciągu dnia, nie budzi obaw o bezpieczeństwo u zdrowych dorosłych z populacji ogólnej. To nie jest indywidualny „limit” dla każdej osoby.
Dla kobiet w ciąży EFSA wskazuje do 200 mg kofeiny dziennie. Jednorazowe dawki do 200 mg nie budzą obaw u zdrowych dorosłych, a pojedyncza dawka 100 mg może u części osób wpływać na sen, szczególnie gdy jest spożyta blisko pory snu.
Kalkulator służy do porównania źródeł i zsumowania kofeiny, a nie do diagnozowania reakcji organizmu.
Dla masy 70 kg daje to około 4,3 mg/kg. Największy udział ma w tym przykładzie kawa, bo espresso i przelew są sumowane jako jedno źródło.
Jeżeli ostatnia porcja została wypita o 16:00, a sen planujesz o 23:00, kalkulator pokaże odstęp 7 godzin.
Które źródło kofeiny najłatwiej przeoczyć?
Kawa przelewowa
Duży kubek może zawierać więcej kofeiny niż małe espresso, dlatego najlepiej liczyć miligramy zamiast „liczby kaw”.
Energy drink
Puszka bywa traktowana jak zwykły napój, ale jej kofeina wlicza się do całkowitej sumy z dnia.
Yerba mate
Przy wielu dolewkach łatwo nie doszacować rzeczywistej porcji i całkowitej ilości kofeiny.
Matcha
To również źródło kofeiny, dlatego warto doliczyć ją do kawy, herbaty i innych napojów z tego samego dnia.
Ciekawostka
EFSA podaje orientacyjnie około 80 mg kofeiny dla espresso 60 ml, około 90 mg dla 200 ml kawy filtrowanej i około 80 mg dla standardowej puszki energy drinka 250 ml. Rzeczywista zawartość może się jednak różnić zależnie od produktu i sposobu przygotowania.
Najczęstsze błędy przy liczeniu kofeiny
Liczenie filiżanek zamiast miligramów
Różne napoje i różne porcje mogą mieć bardzo inną zawartość kofeiny.
Pomijanie innych źródeł
Energy drink, yerba, matcha, cola, herbata i suplementy również zwiększają dzienną sumę.
Traktowanie 400 mg jako indywidualnej granicy
To poziom odniesienia EFSA dla zdrowych dorosłych, a nie spersonalizowana dawka dla każdej osoby.
Pomijanie pory ostatniej porcji
Ta sama suma może być odczuwana inaczej, jeśli część kofeiny wypada późno w ciągu dnia.
Wskazówka od KalkulatorXXL
Jeśli napój ma podaną zawartość kofeiny na etykiecie, wpisz tę wartość zamiast wartości domyślnej. Dzięki temu wynik lepiej odpowiada temu, co rzeczywiście pijesz.
Kawa jako napój: proporcje, parzenie i espresso
Tutaj porównujesz źródła kofeiny. Jeśli chcesz przejść od „ile kofeiny?” do „jak przygotować kawę?”, skorzystaj z narzędzi baristycznych.
To zależy od porcji, rodzaju napoju i sposobu przygotowania. Dlatego najlepiej liczyć miligramy kofeiny, a nie same filiżanki czy puszki.
Tak. Liczy się całkowita suma kofeiny z dnia, niezależnie od tego, czy pochodzi z kawy, energy drinka, yerby, matchy czy suplementu.
Tak, szczególnie jeśli porcja jest duża albo w ciągu dnia pijesz ich więcej niż raz. To częsty powód zaniżania całej sumy kofeiny.
Bo jedna porcja espresso, duża kawa przelewowa i puszka energy drinka mogą mieć bardzo różną zawartość kofeiny. Same filiżanki nie pokazują realnej dawki.
Bardzo często tak. Duży kubek przelewu potrafi mieć więcej kofeiny niż jedno espresso, mimo że wiele osób liczy to jako „jedną kawę”.
Bywa odbierana jako łagodniejsza, ale nadal zawiera kofeinę i powinna być doliczana do całego dnia.
Najwygodniej wpisać wszystkie źródła do kalkulatora i zobaczyć, które z nich ma największy udział procentowy w całej dawce.
Tak. Problemem bywa nie tylko całkowita ilość kofeiny, ale też godzina ostatniej porcji w stosunku do snu.
Typowe sygnały to kołatanie serca, drżenie rąk, nerwowość, rozdrażnienie i gorszy sen.
Najlepiej zestawić go z tablicą kofeiny w produktach, poradnikiem o limicie kofeiny i poradnikiem o ostatniej kawie przed snem.
Źródło danych o bezpieczeństwie kofeiny:EFSA – Caffeine.
Wartości dotyczą zdrowej populacji ogólnej i nie zastępują indywidualnej porady medycznej.