Pamiętaj: Wyniki kalkulatorów mają charakter poglądowy. Dokładamy wszelich starań, by były poprawne, ale zawsze weryfikuj je z fachowcem.

Przejdź do treści

Tablica kofeiny w produktach – kawa, herbata, yerba, energy drinki

Sprawdź ile kofeiny mają popularne napoje i suplementy. Szybka tabela pomaga porównać espresso, kawę przelewową, matchę, yerbę, colę, energy drinki i przedtreningówki.

Ile kofeiny ma kawa i inne popularne produkty?

Ta tablica odpowiada na pytania wpisywane w Google: ile kofeiny ma espresso, ile kofeiny ma kawa przelewowa, ile kofeiny ma energy drink, matcha kofeina, yerba mate kofeina i kofeina tabela.

Wartości są orientacyjne, bo realna zawartość kofeiny zależy od porcji, sposobu parzenia, producenta i stopnia koncentracji. Tabela świetnie nadaje się do szybkiego porównania produktów, zanim policzysz swój dzienny limit w kalkulatorze kofeiny.

Produkt Porcja Kofeina Praktyczna uwaga
Kawa przelewowa250 ml~95 mgPopularna kawa codzienna, ale zawartość bywa bardzo różna.
Espresso30 ml~63 mgMała porcja, ale wysoka koncentracja kofeiny.
Doppio60 ml~126 mgDwie porcje espresso naraz.
Latte / cappuccino1 porcja~75 mgMleko zwiększa objętość, ale sama kofeina zależy od liczby shotów.
Cold brew250 ml~150 mgCzęsto mocniejsze niż klasyczna kawa.
Kawa rozpuszczalna250 ml~60 mgZwykle słabsza od przelewowej, ale nadal ją liczymy do limitu.
Herbata czarna250 ml~50 mgWiele osób nie dolicza jej do dziennej kofeiny.
Herbata zielona250 ml~30 mgŁagodniejsza, ale w kilku filiżankach też się sumuje.
Matcha1 porcja~70 mgMoże zaskoczyć zawartością kofeiny.
Yerba mate250 ml~80 mgCzęsto pijana wielokrotnie w ciągu dnia, co łatwo zwiększa sumę.
Energy drink250 ml~80 mgTypowa mała puszka.
Energy drink500 ml~160 mgJedna duża puszka potrafi zająć dużą część dziennego limitu.
Cola330 ml~32 mgMa mniej kofeiny niż kawa, ale w większej ilości i tak zwiększa dzienną sumę.
Guarana1 porcja~100 mgZależy od produktu i standaryzacji.
Przedtreningówka1 porcja~200 mgJeden z produktów, które najszybciej podbijają dzienną sumę kofeiny.

Tabela porównawcza: ile porcji to około 100 mg, 200 mg i 400 mg kofeiny?

Produkt ~100 mg ~200 mg ~400 mg
Espresso~1,5 porcji~3 porcje~6 porcji
Kawa przelewowa~1 porcja~2 porcje~4 porcje
Energy drink 250 ml~1,25 puszki~2,5 puszki~5 puszek
Yerba mate~1,25 porcji~2,5 porcji~5 porcji
Herbata czarna~2 porcje~4 porcje~8 porcji

To tylko przybliżenia, ale bardzo dobrze pokazują, jak szybko rośnie dzienna suma kofeiny przy kilku różnych produktach jednocześnie.

Dlaczego sama liczba „kaw” to za mało?

Bo dwie osoby mogą wypić „dwie kawy”, ale jedna przyjmie około 120 mg kofeiny, a druga nawet 300 mg, jeśli będą to dwie mocne kawy przelewowe albo cold brew. Podobnie z latte – objętość napoju bywa duża, ale rzeczywista kofeina zależy od liczby shotów espresso.

Dlatego lepiej liczyć kofeinę w miligramach niż w samych „filiżankach”. Najwygodniej zrobisz to w kalkulatorze kofeiny, który pokazuje też ile jeszcze możesz wypić dziś i jak ostatnia kawa może wpływać na sen.

Ciekawostka

Duża puszka energy drinka potrafi mieć więcej kofeiny niż jedna zwykła kawa, a przedtreningówka często w jednej porcji daje około 200 mg. To dlatego wiele osób przekracza swój limit nie samą kawą, ale połączeniem kilku różnych źródeł kofeiny w ciągu dnia.

Powiązane strony

Jeśli chcesz policzyć swój indywidualny limit i sprawdzić, ile jeszcze możesz wypić dziś, przejdź do kalkulatora kofeiny.

Jeżeli szukasz szerszego omówienia tematu, zobacz też poradnik: ile kawy można pić dziennie.

FAQ – kofeina w produktach i napojach

Jedno espresso ma zwykle około 63 mg kofeiny, ale wartość zależy od ziaren, gramatury i sposobu przygotowania.

Najczęściej przyjmuje się około 95 mg kofeiny w porcji 250 ml, ale w praktyce może być jej mniej lub więcej.

Duża puszka energy drinka 500 ml to zwykle około 160 mg kofeiny, czyli bardzo dużo jak na jedną porcję.

Tak. To również źródła kofeiny i powinny być doliczane do całej sumy z dnia.

Najczęściej tak, jeśli w latte jest jeden shot espresso. Jeśli są dwa shoty, kofeiny może być nawet więcej niż w pojedynczej mocnej kawie.

Wiele popularnych porcji ma około 200 mg kofeiny, ale zależy to od składu i producenta.

Ma wyraźnie mniej niż kawa, ale w większej ilości i tak zwiększa dzienną sumę kofeiny.

Najwygodniej użyć kalkulatora kofeiny, który zlicza różne napoje i pokazuje, ile jeszcze możesz wypić w danym dniu.

Ostatnia aktualizacja kalkulatora: 2026-04