Masz inny gryf albo nietypowy ciężar?
Ta strona jest szybką ściągą dla gryfu 20 kg. Jeżeli chcesz ustawić np. 87,5 kg, masz gryf 15 kg albo na siłowni brakuje któregoś rozmiaru talerza, użyj kalkulatora zamiast dopasowywać tabelę ręcznie.
Tabela talerzy na sztangę - gryf 20 kg
W pierwszej kolumnie znajduje się całkowity ciężar sztangi razem z gryfem. Trzecia kolumna pokazuje dokładnie, co należy założyć na jedną stronę. Ten sam zestaw zakładasz po drugiej stronie.
| Ciężar całkowity | Obciążenie na jedną stronę | Talerze na jedną stronę | Talerzy łącznie |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 kg | 2 |
| 50 kg | 15 kg | 15 kg | 2 |
| 60 kg | 20 kg | 20 kg | 2 |
| 70 kg | 25 kg | 20 kg + 5 kg | 4 |
| 80 kg | 30 kg | 20 kg + 10 kg | 4 |
| 90 kg | 35 kg | 20 kg + 15 kg | 4 |
| 100 kg | 40 kg | 2 × 20 kg | 4 |
| 110 kg | 45 kg | 2 × 20 kg + 5 kg | 6 |
| 120 kg | 50 kg | 2 × 20 kg + 10 kg | 6 |
| 130 kg | 55 kg | 2 × 20 kg + 15 kg | 6 |
| 140 kg | 60 kg | 3 × 20 kg | 6 |
| 150 kg | 65 kg | 3 × 20 kg + 5 kg | 8 |
| 160 kg | 70 kg | 3 × 20 kg + 10 kg | 8 |
| 170 kg | 75 kg | 3 × 20 kg + 15 kg | 8 |
| 180 kg | 80 kg | 4 × 20 kg | 8 |
| 190 kg | 85 kg | 4 × 20 kg + 5 kg | 10 |
| 200 kg | 90 kg | 4 × 20 kg + 10 kg | 10 |
Jak policzyć talerze dla gryfu 20 kg?
Najpierw odejmij masę gryfu od ciężaru docelowego. Pozostałe obciążenie dzielisz przez dwa, ponieważ talerze zakłada się symetrycznie.
Dla 140 kg: (140 − 20) / 2 = 60 kg na stronę. Najprostszy układ z talerzami przyjętymi w tabeli to 20 + 20 + 20 kg na każdą stronę.
Ciekawostka
Dodanie jednego talerza 1,25 kg na każdą stronę zwiększa ciężar całej sztangi o 2,5 kg. Dlatego ciężary takie jak 102,5 kg czy 122,5 kg wymagają tylko dołożenia po 1,25 kg na stronę względem odpowiednio 100 i 120 kg.
Popularne ciężary z końcówką 2,5 kg
Jeżeli masz dostęp do talerzy 1,25 kg, możesz łatwo uzyskać ciężary pośrednie. Poniżej kilka najczęstszych przykładów.
| Ciężar całkowity | Na jedną stronę | Talerze na jedną stronę |
|---|---|---|
| 42,5 kg | 11,25 kg | 10 kg + 1,25 kg |
| 52,5 kg | 16,25 kg | 15 kg + 1,25 kg |
| 62,5 kg | 21,25 kg | 20 kg + 1,25 kg |
| 72,5 kg | 26,25 kg | 20 kg + 5 kg + 1,25 kg |
| 82,5 kg | 31,25 kg | 20 kg + 10 kg + 1,25 kg |
| 92,5 kg | 36,25 kg | 20 kg + 15 kg + 1,25 kg |
| 102,5 kg | 41,25 kg | 2 × 20 kg + 1,25 kg |
| 122,5 kg | 51,25 kg | 2 × 20 kg + 10 kg + 1,25 kg |
| 142,5 kg | 61,25 kg | 3 × 20 kg + 1,25 kg |
| 162,5 kg | 71,25 kg | 3 × 20 kg + 10 kg + 1,25 kg |
| 182,5 kg | 81,25 kg | 4 × 20 kg + 1,25 kg |
| 202,5 kg | 91,25 kg | 4 × 20 kg + 10 kg + 1,25 kg |
Dla ciężarów takich jak 87,5 kg, 107,5 kg albo przy innym zestawie dostępnych talerzy szybciej użyć kalkulatora talerzy.
Co dokładnie obejmuje ciężar z tabeli?
Gryf jest już wliczony
Wartość 100 kg oznacza 20 kg gryfu + 80 kg talerzy. Nie dokładaj kolejnych 20 kg „za gryf”.
Rozpiska jest na jedną stronę
Jeżeli tabela pokazuje 20 + 10 kg, taki sam zestaw musi znaleźć się po lewej i po prawej stronie.
Zaciski nie są doliczane
Jeżeli używane zaciski mają istotną masę i chcesz liczyć ją dokładnie, uwzględnij ją osobno lub użyj kalkulatora z odpowiednio skorygowanym ciężarem.
Tabela zakłada dostępność krążków
Układy wykorzystują talerze 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg. Jeżeli na Twojej siłowni któregoś brakuje, kalkulator znajdzie wariant z dostępnych rozmiarów.
Wskazówka od KalkulatorXXL
Patrz zawsze na jedną stronę sztangi. Jeżeli docelowy ciężar to 120 kg, nie szukasz 100 kg talerzy na każdą stronę. Po odjęciu gryfu zostaje 100 kg, czyli 50 kg talerzy na stronę.
Inny gryf: 15 kg, 10 kg lub gryf specjalny
Nie należy używać tej tabeli bez korekty, jeśli gryf waży inaczej niż 20 kg. Przykładowo przy gryfie 15 kg ciężar 60 kg wymaga 22,5 kg talerzy na stronę, a nie 20 kg jak w tabeli dla gryfu 20 kg.
W takim przypadku użyj kalkulatora talerzy na sztangę i wpisz rzeczywistą masę gryfu.
Najczęstsze błędy przy korzystaniu z tabeli
- Zapominanie o masie gryfu - tabela już ją uwzględnia.
- Zakładanie całej wartości z kolumny „na jedną stronę” tylko po jednej stronie - obciążenie musi być symetryczne.
- Podwajanie rozpiski - zapis „20 + 10 kg” oznacza zestaw na jedną stronę, nie 60 kg na jedną stronę.
- Używanie tabeli dla gryfu o innej masie - wtedy wszystkie wartości na stronę się zmieniają.
- Zakładanie, że każdy klub ma ten sam zestaw talerzy - przy brakującym rozmiarze użyj kalkulatora.
Dla studenta AWF i kursanta trenera personalnego
Najważniejsza zależność jest czysto arytmetyczna: od ciężaru całkowitego odejmuje się masę gryfu, a pozostałą masę dzieli po równo na dwie strony. Sama kombinacja krążków jest tylko sposobem złożenia otrzymanej wartości.
Przy analizie obciążenia zawsze warto rozróżniać ciężar całkowity sztangi, masę samego gryfu oraz obciążenie talerzami na jedną stronę.
Założenia tablicy
Wszystkie wartości wynikają bezpośrednio z działania (ciężar całkowity − 20 kg) / 2. Tabela zakłada gryf 20 kg, symetryczne obciążenie oraz dostępność talerzy 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg. Nie dolicza masy zacisków.
FAQ - talerze na sztangę i gryf 20 kg
Ostatnia aktualizacja: 28.08.2026