Co policzyć razem z czasem pod napięciem?
TUT pokazuje czas wykonywania powtórzeń, dlatego warto zestawić go z liczbą serii, ciężarem i trudnością wysiłku. Te kalkulatory pomagają opisać tę samą sesję z innych stron.
Jak użyć kalkulatora TUT?
Podaj liczbę powtórzeń i serii, a następnie czas czterech faz pojedynczego powtórzenia. Kalkulator zsumuje tempo ruchu, policzy TUT jednej serii oraz łączny czas pod napięciem dla wszystkich wpisanych serii.
Jeśli wpiszesz również przerwę między seriami, otrzymasz dodatkowo orientacyjny czas całego bloku ćwiczenia. Przerwa nie jest jednak częścią TUT.
Jak kalkulator liczy czas pod napięciem?
Najpierw sumowane są cztery fazy ruchu: ekscentryczna, pauza po ekscentrycznej, koncentryczna i pauza po koncentrycznej. Otrzymany czas jednego powtórzenia jest mnożony przez liczbę powtórzeń, a następnie przez liczbę serii.
Jak czytać tempo 3-1-1-0 w tym kalkulatorze?
Kolejne liczby odpowiadają czterem polom kalkulatora. Dla tempa 3-1-1-0 wpisujesz 3 sekundy ekscentryki, 1 sekundę pauzy po niej, 1 sekundę koncentryki i 0 sekund pauzy po fazie koncentrycznej.
W niektórych planach spotkasz inne sposoby zapisywania tempa lub symbol oznaczający ruch wykonywany maksymalnie dynamicznie. Kalkulator potrzebuje wartości liczbowej w sekundach, dlatego w takim przypadku wpisz czas, który chcesz przyjąć do obliczenia.
Co oznacza TUT jednej serii, a co TUT całego bloku?
TUT jednej serii pomaga sprawdzić, jak długo trwa faktyczne wykonywanie powtórzeń w pojedynczym podejściu. TUT wszystkich serii sumuje ten czas dla całego wpisanego ćwiczenia lub bloku.
Nie należy dodawać przerw między seriami do TUT. Dlatego kalkulator pokazuje czas całego bloku z odpoczynkiem osobno. Jeśli chcesz policzyć całą sesję z wieloma ćwiczeniami, użyj kalkulatora czasu treningu; jeśli chcesz zestawić TUT z ciężarem i liczbą powtórzeń, przejdź do kalkulatora objętości i tonażu.
Dlaczego wynik rozdziela ekscentrykę i koncentrykę?
Dzięki temu od razu widać, która faza ruchu zajmuje największą część zaplanowanego czasu. Jeśli np. wydłużasz tylko fazę ekscentryczną, wzrośnie zarówno jej łączny czas, jak i jej udział procentowy w całym TUT.
Udział procentowy jest opisem wpisanego tempa - nie jest oceną jakości treningu ani informacją, że jeden udział jest z definicji lepszy od drugiego.
Czy dłuższy TUT oznacza trudniejszą lub lepszą serię?
Nie. Kalkulator mierzy czas, a nie wysiłek. Dwie serie mogą trwać tyle samo, ale różnić się ciężarem, liczbą powtórzeń w zapasie, techniką i poziomem zmęczenia.
Jeżeli chcesz opisać trudność serii, zestaw TUT z wynikiem RPE/RIR. Jeżeli interesuje Cię łączna wartość obciążenia, użyj kalkulatora tonażu.
Kiedy wynik TUT może różnić się od rzeczywistego czasu?
Kalkulator zakłada, że każde powtórzenie trwa dokładnie tyle samo, ile wpisano. W praktyce tempo może zwalniać pod koniec ciężkiej serii, pauzy mogą się wydłużać, a niektóre powtórzenia mogą być wykonane szybciej.
Jeśli chcesz analizować wykonany trening, wpisuj średni rzeczywisty czas faz. Jeśli planujesz trening, wpisuj tempo docelowe i traktuj wynik jako czas zaplanowany.
Dla studenta AWF, fizjoterapii i kursanta trenera personalnego
Kalkulator może służyć do szybkiego sprawdzenia, jak zmiana tempa wpływa na czas jednego powtórzenia, serii i całego bloku. Pozwala też oddzielić czas aktywnego ruchu od przerw między seriami.
W interpretacji warto rozdzielać TUT od obciążenia zewnętrznego, liczby powtórzeń i subiektywnej trudności serii. Są to różne informacje opisujące ten sam wysiłek.
Najczęstsze błędy przy korzystaniu z kalkulatora TUT
- Dodawanie czasu odpoczynku między seriami do TUT.
- Wpisywanie liczby powtórzeń dla całego treningu zamiast dla jednej serii.
- Mylenie kolejności faz w zapisie tempa.
- Traktowanie zaplanowanego tempa jako dokładnego pomiaru rzeczywiście wykonanej serii.
- Porównywanie samego TUT bez uwzględnienia ciężaru i trudności serii.
- Wpisywanie symbolu „X” zamiast wartości liczbowej - kalkulator do obliczeń potrzebuje czasu w sekundach.