Co dalej po tym wyniku?
Więcej narzędzi i materiałów znajdziesz w kategorii Pływanie.
Nie znasz swojego CSS?
Ta strona nie wyznacza progu z prób czasowych - przelicza już znany CSS na strefy. Jeśli masz czasy 400 m i 200 m, najpierw oblicz Critical Swim Speed, a potem wróć tutaj z wynikiem w min/100 m.
Jak kalkulator przelicza CSS na strefy?
Z czasu CSS na 100 m najpierw wyliczana jest prędkość progowa. Następnie granice stref powstają z procentu tej prędkości. Dopiero na końcu każda prędkość jest ponownie zamieniana na tempo w sekundach na 100 m.
Przykład: jeśli CSS wynosi 1:45 /100 m, czyli 105 s, to 87% prędkości CSS odpowiada 105 / 0,87 = około 120,7 s/100 m, czyli około 2:00,7 /100 m. To dlatego wolniejsza strefa ma większą liczbę sekund.
Jakie granice stref są użyte?
Kalkulator stosuje pięciostrefowy podział MyProCoach opisywany względem prędkości progowej: Z1 77-87%, Z2 87-94%, Z3 95-98%, Z4 99-104%, Z5 od 105% prędkości CSS.
Między Z2 i Z3 oraz między Z3 i Z4 pozostają niewielkie przerwy procentowe wynikające z definicji tej konkretnej metody. Kalkulator ich nie „wypełnia”, ponieważ nie powinien samodzielnie zmieniać granic systemu źródłowego.
Dlaczego Z4 obejmuje tempo CSS?
W tym systemie Z4 obejmuje okolice progu: od 99% do 104% prędkości progowej. Samo 100% jest więc dokładnie tempem CSS.
Nie oznacza to, że każdy trening progowy powinien być pływany bez przerwy w dokładnie 100% CSS. Długość odcinków, odpoczynek, technika i cel sesji wpływają na sposób użycia stref.
Wskazówka od KalkulatorXXL
Zapisz strefy jako tempo na 100 m i jednocześnie jako split jednej długości basenu. Na 25-metrowym basenie łatwiej kontrolować serię, patrząc co długość lub co dwie długości, niż przeliczać wszystko w trakcie treningu.
Po kolejnym teście CSS przelicz strefy ponownie. Stare strefy opisują starą wartość progu i mogą przestać odpowiadać aktualnej dyspozycji.
Strefy pływackie nie są jednym uniwersalnym standardem
TrainingPeaks udostępnia kilka różnych metod wyznaczania stref pływackich, m.in. Joe Friel, CTS, 80/20 oraz MyProCoach. Granice mogą się więc różnić nawet wtedy, gdy punktem wyjścia jest ten sam próg.
Dlatego wynik tej strony należy czytać jako strefy według konkretnej wskazanej metody. Jeśli trener lub plan używa innego systemu, stosuj granice właściwe dla tego systemu zamiast mieszać dwa modele.
Przykład dla CSS 1:45 /100 m
CSS 1:45 oznacza 105 sekund na 100 m. W Z4 zakres 99-104% prędkości progowej daje około 1:46,1 do 1:41,0 /100 m. Na basenie 25 m odpowiada to mniej więcej 26,5 do 25,2 s na długość.
Z1 jest wyraźnie wolniejsza, a Z5 zaczyna się od tempa odpowiadającego 105% prędkości CSS, czyli w tym przykładzie około 1:40 /100 m lub szybciej.
Źródła metodologii
- TrainingPeaks - Zones Calculator Overview - opis różnych metod stref pływackich i osobnego modelu MyProCoach Swimming.
- MyProCoach - Swim Thresholds in TrainingPeaks - CSS jako próg używany do wyznaczania tempa treningowego.
- UltraSwim 33.3 - Training for Long Distance Open Water Races - publikacja granic pięciu stref MyProCoach jako procentów prędkości progowej.
FAQ - strefy pływackie z CSS
Ostatnia aktualizacja: 20.09.2026